动脉硬化很常见，随年龄递增，不少人都会面临这个问题。

但若不加以控制，动脉硬化发展到一定程度，血管会越来越狭窄。

此时，血流通过困难，导致供血部位的缺血，就可能产生疼痛等一系列不良后果。

在生活中，当我们的身体出现以下三种问题时，就可能是血管在报警——

信号一

走得急了胸口疼

这种胸口疼，专业名称叫心绞痛。

当给心脏供血的血管——冠状动脉出现狭窄时，血流通过出现困难，心肌供血不足，患者就会感到胸部疼痛。

这种疼痛常在运动或情绪激动等情况下出现。

如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，可能引发急性心肌梗死，甚至威胁生命。

信号二

扭头的时候头晕

颈动脉狭窄到一定程度，给大脑供血受阻，可能出现头晕等表现，扭头的时候可能加重，甚至晕厥。

信号三

腿脚凉、麻、痛

老年人如果发现走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了， 或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，这种情况也往往和动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关。

其发生部位在下肢动脉处，如果不及时加以干预，当下肢血管出现严重狭窄和闭塞时，甚至可造成下肢坏死、截肢等。

如何预防血管硬化？

1、饮食习惯要健康

推荐日常以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油为主的饮食风格。

适量吃鱼虾，极少吃高脂肪食物，能够减少患心脏病的风险。

新鲜水果和蔬菜里的抗氧化成分可帮助提高大脑中的蛋白质，保护细胞不受破坏，而坚果和橄榄油等植物油富含不饱和脂肪酸。

限制肉食，尤其是红肉；少吃腌制类、烧烤类、油炸类食品；少盐少油，清淡饮食，远离“重口味”。

2、运动习惯要坚持

动脉硬化偏爱肥胖人群，特别偏爱腹部肥胖者。长期高脂饮食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就会先存在肚皮上。

如果脂肪摄入仍不断增加，腹部存到一定程度就会转到血管、肝脏上，造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多，最终导致动脉硬化。

建议养成运动习惯，保持健康的体重。

日常可以按照个人兴趣进行，散步、游泳、慢跑、打拳、练操都是不错的选择。确保每周锻炼4次以上，每次至少半小时。

3、生活心态要放松

长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋、血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积，导致动脉硬化。

建议乐观生活、学会放松、劳逸结合，用书法、绘画、旅游、瑜伽、健身等爱好进行自我减压。

4、“三高”务必控制好

高血压、高血脂、高血糖是血管硬化、堵塞的主要“元凶”，而预防动脉硬化，排在第一位的是降血脂，其次是降血糖、降血压，以及戒烟、戒酒。

监控好自己的体重、血糖、血压、血脂，合理足量摄入人体必需的维生素、矿物质。