睡眠的好坏与枕头的质量有一定关系，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响。

枕头太高，可能导致颈部骨骼形态的改变，容易引起颈椎中段的损伤，轻则影响肩胛部的血液循环，造成肩酸、颈痛；重则引起脑部的血氧供应不足，造成头晕、头痛。

枕头过低，容易造成颈椎下段的损伤，可能引发腰酸腿痛、弯腰困难、下肢麻木等相关症状。

关于枕头的正常高度，民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说。

意思就是，要想长寿，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头。

实验证明，枕6~9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。

也就是说，对于大多数体型中等的人群来说，6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。